Začněte zvolna

Pokud je vaším cílem zhubnutí většího množství kilogramů, bude pro vaše tělo vhodnější NORDIC WALKING – severská chůze s hůlkami. Nordic walkingu se mohou věnovat nejen lidé jakékoli věkové kategorie, ale i lidé naprosto bez kondice. Není dobré netrénované tělo nutit k běhu, lepší je postupné zvyšování zátěže. Začít zprvu volnou chůzí na kratší vzdálenosti, například 30 minut denně. Správná tepová frekvence by měla být jen mírně vyšší než klidová, měli byste si být schopní při chůzi povídat a nezadýchat se. Vzhledem ke své kondici postupně zátěž zvyšujte, přidávejte na rychlosti i vzdálenosti, ale nepřetěžujte se.

Střídejte chůzi s pomalým klusem

Jakmile jste zredukovali svou váhu a zlepšili kondici, můžete pomalu začít s během. Odložte hůlky a vydejte se na první běžeckou procházku. V žádném případě ani tuto fázi neuspěchejte. Je dobré si zvolit stálou trasu, na které nejlépe uvidíte své pokroky. Začněte rychlou chůzí, postopně ji prokládejte volným klusem. Například dvě minuty svižné chůze, minuta klusu a opět chůze. Každý den si prodlužujte dobu klusu, až budete schopni bez přerušení uběhnout 1 až 2 kilometry. Hlavně ze začátku vám pomohou výrazné orientační body, kdykoliv je minete a uvědomíte si, že kolem tohoto domu, stromu, keře a podobně jste ještě minulý týden chodili, zatímco dnes už zvládnete doběhnout až za něj, zlepší se vám nálada a povzbudíte se k dalším výkonům. Jakmile zvládnete tuto fázi a budete se cítit pohodlně, můžete začít zrychlovat, prodlužovat trasu nebo volit težší terén.

Rychle neznamená lépe

Pro snižování nadváhy běhejte 2 až 3 krát týdně alespoň 45 minut a nezapomeňte na nízkou tepovou frekvenci – teď už i při vašem pravidelném běhu byste měli být schopní si popovídat s kamarádem a nezadýchat se (cca 55 – 65 % z maximální tepové frekvence). Nezapomeňte, že hlavní není rychlost, ale pravidelnost!

Vyvarujte se nejčastějších chyb

Aby vás běh bavil a stal se vaším stálým společníkem, dejte si pozor na nejčastější chyby začínajících běžců. Více si o nich přečtěte zde.

Nemusíte běhat sami

Zvláště pro běžce začátečníky a rekreační běžce je vhodné běhat ve společnosti kamarádů s přibližně stejnou kondicí. Podpoříte se navzájem v okamžicích slábnoucí vůle a na trase si můžete popovídat, čímž budete průběžně kontrolovat správnou tepovou frekvenci. Naopak dva běžci s velmi rozdílnou kondicí si nepřinesou žádné výhody.

Pokud nikoho takového neznáte, vyzkoušejte některou z aplikací, kterých je celá řada. Můžete si pořídit speciální hodinky nebo si vystačit s „chytrým“ telefonem. Aplikace vám změří vzdálenost, čas, rychlost, spočítají průměry, minima a maxima. Pomocí různých odznaků a rekordů vás budou i povzbuzovat k dalšímu běhání.