Základní oblečení

V létě si oblečeme šortky a tričko, ve větrném a deštivém počasí dlouhé kalhoty a lehkou běžeckou bundu. 

V zimě je vrstvíme funkční tričko s dlouhým rukávem a rolákem, na něj teplou funkční mikinu a přes ní běžeckou bundu, podle venkovní teploty buď lehkou, nebo zateplenou. Při teplotách pod bodem mrazu je vhodná ještě další vrstva: funkční nátělník na tělo nebo naopak vestička přes bundu. Dále pak rukavice, čepici a nákrčník (tunel). Navíc platí, že čím rychleji běháte, tím méně oblečení si vezměte.

Běhání při vysokých teplotách
(30 °C ve stínu a více)

Při vysokých letních teplotách nemusíte rezignovat na své běžecké tréninky, jen je třeba dodržovat několik pravidel.

• Dostatek tekutin: nejhorším možným přístupem k běhání v létě je ten, kdy běžec nepije, aby se nepotil. To, že se tělo nepotí, neznamená, že nemusíte pít, ale že dochází k dehydrataci, krev se zahušťuje, přestává po těle roznášet kyslík a tělo kolabuje. Pokud nechcete nosit při běhu láhev v ruce, naplánujte si trasu tak, abyste se mohli každých 20 minut napít – například běhat v okolí bydliště nebo míst, kde je volně dostupná pitná voda.

• Neběhejte v poledne: naplánujte si trénink na ráno či večer. Časné ráno je vhodnější, je chladněji a ve vzduchu není tolik ozónu. 

• Běhejte ve stínu: pokuste se svou tréninkovou trasu vést co nejvíce stínem. Běhejte v zákrytech domů, po lesních stezkách a snažte se vyhýbat pobytu na otevřeném slunci. Nezapomeňte, že při běhu není vaším cílem opálení.

• Namažte se voděodolnými krémy s vysokým faktorem: jinak vám je pot smyje. Mažte se s časovou rezervou cca 30 minut před vyběhnutím, aby krém měl dostatek času začít pracovat. Nezapomeňte, že číslo faktoru skutečně znamená dobu v minutách, po kterou můžete „beztrestně“ pobývat na přímém slunci.

• Vhodné oblečení: tělo se v horku potí a i když volné šortky a sukýnky mohou vypadat vzdušněji než běžecké elastické kraťasy, nohy se o sebe při běhu třou a odřeniny na stehnech vás z tréninku vyřadí spolehlivě na několik dní.

• Ochrana hlavy a očí: sluneční brýle s UV ochranou a čepice s clonou rozhodně neuškodí.

• Tekutiny nemusíte jen pít: máte-li možnost, osvěžte se, jakmile k tomu máte příležitost. Nehleďte na mokré triko, postříkejte se vodou z potoka, studánky nebo rybníka nebo si namočte čepici.

• Skutečně musíte běžet? V největších vedrech zkuste běh vyměnit za plavání.

Běhání v mrazech

V našich podmínkách se nestává tak často, aby teplota klesla pod –20 °C, takže můžeme venku klidně běhat. Kromě odpovídajícího oblečení platí ještě několik základních doporučení.

• Délka a intenzita tréninku: v zimě byste měli být schopní celou dobu vydržet v pohybu, vynechte přestávky, vydýchávání a venkovní procvičování. Pokud si potřebujete odpočinout, zařaďte do běhu pomalý klus.

• Délka a místo tréninku: nevybíhejte na dlouhé trasy, které vás odvedou daleko od domova, radši si dejte dvě kratší v okolí. Pokud by vám došly síly, vrátíte se do tepla a sucha rychleji.

• Teplé nápoje: Na delší trasy si berte teplé nápoje, i když se v chladu nepotíte, tělo tekutiny spotřebovává. Pozor na alkohol, zrychluje únik tepla a tekutin, proto platí buď nealko, nebo radši nic.

Po doběhnutí se osprchujte a vemte si suché oblečení.